co na masy

[...] posiłek przed i potreningowy? JAK KAZDY INNY Czy na ostatnio popsiłek moge dac 200 mkl mleka +SP80? MOZESZ Jak i kiedy robic ładowanie,ile wtedy jesc ww? LADUJESZ CO 7-14 DNI. JEST WSZYSTKO OPISANE W POSCIE QAZARA. Czy zeby miec wiekszosza pewnosc ze nie bede jadł miesni moge zwiekszyc białko do 3 gr na kg masy ciała? NIE MA TAKIEJ POTRZEBY.

[...] (domowym sposobem bo teraz wiem że mogłem to zrobić lepiej słuchając mądrzejszych) zgubiłem 25 kg w rok i tyle samo w pasie. Skończyłem na 90kg i 95 w pasie. Drugi miesiąc masy (bo redukcja już stanęła) Pilnuje diety tak uczciwie na 80% , w dwa miesiące _ 7 kg, obwody rosną, wyniki siłowe idą w górę z każdym treningiem ( przykładowo na koniec [...]

[...] jasna.....inne metody na szybszą przemiane materi to LBM czyli czysta masa mięśniowa im mamy jej wiecej tym szybasza przemiana i większe zapotrzebowanie (około 10kg czystej masy mięśniowej to 600kcal większe zapotrzebowanie) , inną rzeczą wpływającą na przemiane materi jest to co robimy w ciągu dnia, napewno siedzenie przed kompem nie wpłynie na [...]

[...] Powyższą dietę wprowadzam stopniowo od miesiąca aby gwałtownie nie zwiększyć ilości spożywanych kalorii i substancji odżywczych. Chciałbym przybrać jak najefektywniej masy tzn. nie zalać się tłuszczem, jestem cierpliwy więc 1kg miesięcznie zadowoliłby mnie :) ps. pod nazwą "kurczak" w diecie kryje się smażony filet z kurczaka zastępowany [...]

jw. dieta podstawa. przy twojej wadze dodałbym 300kcal do podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g białka na kg masy ciała, 0,8-1g tłuszczy i reszta węgli. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych z "najważniejszych tematów juniora" i wg tego ułóż dietę do wglądu. FBW możesz robić to co sinboy ci podesłał

[...] wnosi o tematu? Chcę po prostu wiedzieć jaki ja jestem... Takie podziały nie mają kompletnie sensu i nie są do niczego potrzebne. Masz bardzo dobrą sylwetkę aby dodawać masy mięśniowej, trzymaj dietę i ćwicz odpowiednio i nie zaprzątaj sobie głowy tym czy jesteś ekto/mezo/endo. Chcę po prostu wiedzieć jaki ja jestem... Na to pytanie da się [...]

[...] nie wiem co to znaczy :) ) ale kiedys kolega ktory ma znacznie wieksze pojecie o cwiczeniu niz ja powiedzial ze mam zle genetycznie kosci - znaczy sie dlugie i chude i nie mam na czym budowac masy... juz stracilem nadzieje bo wydaje mi sie ze w zaden sposob nie przekrocze tej bariery wagowej.czy ten gainer vitalmaxa 1 jest smaczny? pozdrawiam

[...] Sumując: moim zdaniem najlepsze w czasie brania np. clenu jest połączenie aerobów i treningu siłowego, co pozwoli spalić tłuszczyk i jednoczesnie nie stracic zbyt duzo suchej masy a moze nawet troche jej przybrać... Jesli jestem w błędzie to mnie oswieccie;) H - R - T - B - R - K - R DOBRY SOG ZOSTANIE PRZEKAZANY NA NOWĄ FURE OCJA RYDZYKA!!!

Nie no co za gosc czepia sie bledow ort... Odrazu mowie nie bede mial ustalonej diety bo nie mam kasy i czasu na to ! chce poprostu wpieprzyc jakiś środek żeby zrzucic troche masy i przerobic na mięcho.

Zgadzam sie z przedmówcą ok 2,5 g. na kilogram masy ciała,jednorazowo przyswajalne jest ok. 30g. wiec tyle co jedna porcja odrzywki białkowej,najlepiej brać bialko rano i na noc.Dobre odrzywki białkowe to nowości OLIMPA z PURE WHEY ISOLATE 95 na czele, ale przy twoje nie dużej wadze pomyśl może o jakimś gainerze . Pozdrawiam.

Jak dla mnie co prawda za mała klatka i zbyt dużo masy . Barki i kaptury są spoko ale mógłbyś dać więcej fotek bo po tej nie da się ocenić 3 letniej pracy na siłownii . Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

[...] dobre cukry to podstawa . caly dzien cukry nie powinny przekraczac 160 . jak takie beda to wszystko samo rośnie ,przy takich cukrach im wiecej jesz tym szybciej nabierasz masy i do tego oczywiscie niech trenuje np.hantlami czy na silowni .. podczes cwiczen cukry moga byc wyzsze,bo poziom cukru we krwi szybko spada ;] to tyle co wiem ...z [...]

i co sa efekty? ale mi chyba nie potrzebna ostrovia... skoro bialka zawsze w ok 110 % zaspokojone jest..(2g /kg masy) wiesz na kasie nie oszczedzam bo to miesnie w koncu:) ale jak chce kupic jeszcze life energy i moze to zma to nie bede mial 200... tylko ok 120...

[...] z delikatnym zarysem :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ~ 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nabieranie masy 13. STAN ZDROWIA: może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dość dobra, lecz trening cardio musi być 16. [...]

Trenuje typowo pod TS , zwiększanie masy nie jest dla mnie istotne , a wyłącznie interesuje mnie siła. Trenuje na siłowni do tego przeznaczonej. A co do metki i teścia uważam , że powinienem zacząć od czegoś lżejszego żeby zobaczyć jak to jest i przede wszystkim czy warto poświęcić się tak dla medalu. Jeżeli podajecie środki , prosiłbym was o [...]

Hmm.. trudnie pytanie. Aby miec caly czas miec zarysowane miesnie to powinno sie miec maly poziom tluszczu. JEdnak gdy chcesz nabierac masy to trzeba miec dodatni bilans kaloryczny.. Proponuje manipulowanie weglowodanami badz ograniczenie ich i zwiekszanie podazy bialka i w mniejszym stopniu tluszczy.Krotko mowiac dobre byloby LOW CARB. Co do [...]

Ludzie którzy trenują z oporem własnego ciała itp bardziej skupiają się na wytrzymałości niż budowie masy mięśniowej tak więc moim zdaniem skupił bym się na odpowiednich węglowodanach a białka tyle co Robert napewno Ci niepotrzebna z racji jego wagi.Zobacz ile powinieneś jeść Białka na kg mc i sprawdź czy brakuje Ci go w diecie

[...] o niej wiesz. Z resztą tj. pisałem, nie przyjmujesz krytyki nie poddawaj ocenie.Do zobaczenia za rok, będziesz wtedy pytał o redukcje bo zrobiłeś swoją pro-dietą kawał masy -TŁUSZCZOWEJ ! Powodzenia ! aaaa ,białko też masz za wysoko , nie jesteś na soku ,zęby 2,5g przejadać i tak się nie przyswoi ,w połloączeniu z Twoimi ww i 6 posiłkami [...]

a walsnie jakies masy, to zalezy tylko i wylacznie od twojej diety, czy duzo jest w niej jak na twoje cialo tluszczy czy malo, to chyba logiczne po prostu musi byc dobrze ulozona dieta, ale co nie znaczy ze bedac na masie nie przybierzesz troszke tluszczyku to raczej nie mozliwe

Wiesz co 1 twój komentarz miał rację po prostu za mało jem myślałem że jadam 2000 kalorii a jadłem 1400 ale teraz widzę efekty jak po przeliczeniu kalorii jem od 2200-3000 i widzę efekty wagi bo przytyłem 1.6 kg ale nie tłuszczu a masy mięśniowej dieta była ważna zmieniłem plan ćwiczeń też na ćwiczenia z kalisteniczne dziękuję za rady